私は自分の体調に関してリストを作っています。
鬱になりそうなリスト
- 呼吸がため息交じりになる
- どの方向を向いても、へその方から胃の方へ圧力がかかって重くなる
- 苛立ちの対象が直視できない
- 自己中で身勝手な発言をする
- 起床時の体温が身体的な病気でもないのに36.5℃以上
- 起床時の血圧が高い日が3日以上続く
復調のきっかけリスト
- 自転車で一日走ってくる100㎞くらい
- その場を離れて1人で小一時間過ごす
- 1人でゆっくり入浴後小一時間の仮眠
- 寝逃げする
- 旨いものを作って食べる
鬱のきっかけに対して方策が足りない気がするが、無いよりはまし。
