（ラグビー五郎丸選手のキック前のルーティン）
こんばんは！
就寝前の薬は飲んだけど上手く入眠ができない時に、私が寝る前にやっていることを書きます。「寝る前ルーティン」です(^^)
①今日1日の出来たことや嬉しかった事など、気持ちがほっこりすることを強めに思い出す。
②手のひらの温度チェック。（約5分以内）
・手のひらがいつもより「冷たい」と思ったら「太陽光が手のひらをゆっくりと暖める感じ」を想像して暖める。
暖める方法としては、ぬるま湯に手を浸すとか、コップにぬるま湯を入れて両方の手でもつ等。
・手のひらの温度が「普通」ならば、両手のを合わせて少し温もりを増加させるイメージをする。
※ストレス方状態、緊張状態だと手のひらの温度が下がる傾向にあるそうです。
◎私の場合上記に加えて、短パンとシャツで布団に入ると比較的容易に入眠できます。
枕元にパジャマを用意しておいて、寝ていて寒いと感じたら「モゾモゾ」とパジャマを着込みます。
よかったらお試しください。また、皆さんがやっていることがありましたら、教えて下さいね！
体温の変動するときに眠気を模様す事を利用しています。
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